Istudes järjekordsel "kurval" dieedil ja sättides end ette, et pärast selle täitmist on võimalik naasta oma tavapärasesse "kaalukategooriasse", siis kui paljud meist mõtlevad: kas on võimalik tagada, et kaal pärast kaalu langetamist püsib. stabiilne ja ei kasva? , ja toidupakke ei olnud vaja parima dieedi otsimisel muuta?
Hea uudis on see, et alati on võimalusi.
Teine asi on see, kas kurikuulsast tahtejõust piisab, et mitte vaadata oma lemmikkookide suunas, kuni kõik kehas ja mõtetes on seatud püüdlema enda üle võidu poole.
Õige toitumine: põhitõed
Võileivad, sinep, konservid – need tuleks kohe ära visata, kui otsustate lõplikult loobuda valest ja läbimõeldud toitumisest ning samal ajal seedeprobleemidest, mis on täis nii väikseid (kõrvetised) kui ka suuri. need (rasvade ja suhkru ladestumine, mis provotseerivad ateroskleroosi ja diabeeti) hädad.
Õige toitumise olemus on vältida mitte ainult ülekaalu, mis kõige rohkem hirmutab, vaid ka tervet "seltskonda" ravimatutest haigustest.
Nii et enne praktikat on vaja teooriat uurida.
Seetõttu võtame kaalulangetamise tervisliku toitumise tõed punkt-punktilt lahti ja võtame aluseks:
- Fraktsionaalne toitumine aitab vältida näljatunnet, mitte üle süüa ega paraneda. Väikesed portsjonid ei suuda mao seinu venitada, muutes selle tegelikult põhjatuks ja küllastumatuks. Sage söömine (5-7 korda päevas) on parim viis püsida täiskõhuna, aktiivsena ja õnnelikuna.
- Õhtusöögiroad peaksid olema väga kerged ja see peaks toimuma hiljemalt kell 20. 00. Esimese hommikuse ja viimase õhtusöögi vaheline paus ei tohiks olla pikem kui 12 tundi.
- Poole toidust moodustavad juur- ja puuviljad (või vähemalt 40%). Nende toodete kasulikkusest pole vaja rääkidagi – keharasva plahvatavad vitamiini- ja mineraalipommid.
- Teraviljast ja teraviljast valmistatud roogade olemasolu toidus. Putru võib süüa iga päev. Enamik teravilju täidab sorbentide funktsiooni ja puhastab organismi paremini kui ükski ravim.
- Igapäevaseks maiuspalaks on peotäis pähkleid või päevalilleseemneid. Need tooted rikastavad keha kaaliumi, küllastumata hapete ja kiudainetega.
- Piim, kodujuust, juustud, jogurtid on maitsvad ja tervislikud, päästavad kaltsiumipuudusest ja taastavad soolestiku mikrofloora.
- Liha ja kala ei ole dieedist välja jäetud (see pole ju dieet), need küllastavad keha valguga. Kuigi see on vajalik - ainult 60 g päevas.
- Purjus vedeliku norm on 2 liitrit päevas. Peamiseks joogiks on soovitav puhas gaseerimata vesi, sellest sõltub teie ilu ja värskus.
- Tehke "asendusmängija", see tähendab kõrge kalorsusega toite madala kalorsusega. Te ei tohiks saada rohkem kui 2000 kalorit päevas.
- Jälgige kindlasti happe-aluse tasakaalu, mis vastutab rakkude hapnikuga küllastumise ja muude kehas toimuvate biokeemiliste protsesside eest. Aluselist moodustavate toiduainete hulka kuuluvad piim, jogurt, puuviljad, köögiviljad ja mitut tüüpi pähklid.
- Jäta ära praetud toitude, saia, säilitusainete, gaseeritud jookide ja valmistoitude kasutamine – toidu valmistamisel pole ilu suuri vaenlasi.
- Söö puuvilju ainult kella 15. 00-ni.
- Ärge soolage nõusid, kasutage looduslikke vürtse ja vürtse ning maitsestage salateid sidrunimahla ja meresoolaga.
Tervislik menüü sisaldab
Väga oluline on kontrollida kaloreid ning säilitada tasakaal rasvade, valkude ja süsivesikute vahel.
Toitu tuleks võtta nii sageli kui võimalik väikeste portsjonitena. Viimane kord on soovitav süüa kolm tundi enne magamaminekut. Nii koormate oma kõhtu nii palju kui võimalik ja magate paremini.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks võimaldab teil tarbida piisavas koguses tuttavaid toite, mille hulgas on tõelist maitsvat.
Algstaadiumis peate siiski keelama endale viilu tumedat šokolaadi või tüki kõva juustu.
Mõne aja pärast, kui olete tulemustes juba kindel, võite end nende hõrgutistega lubada, kuid aeg-ajalt.
Vahepeal ärge minge ettenähtust kaugemale ja küpsetage nendest toodetest kõike, mida soovite (aga ainult aurutatult, ahjus või keedetult):
- vasikaliha, küülik, kana või nahata kalkun;
- eranditult kõik mereannid;
- madala rasvasisaldusega piim, jogurt, keefir;
- munad (targem on munapuder välja jätta, asendades need auruomletiga);
- eranditult kõik köögiviljad ja puuviljad;
- tofu;
- kaunviljad;
- lihvimata riis;
- täistera leib.
50x50 või mis võimalik, aga harva
Taas keskendume sellele, et tervislikku toitumist ei saa nimetada dieediks, mistõttu dieet lubab mõningaid nõrkusi - keeta endale kartuleid (aga natukene nende vormiriietuses) või korra nädalas mõni komm süüa.
Et mitte spekuleerida "võimaliku" ja "võimatu" vahel, esitame teile loetelu tingimuslikult lubatud toodetest:
- tärklist sisaldavad köögiviljad: kartul, mais, porgand, peet;
- magusad puuviljad: banaan, avokaado, hurma, viinamarjad;
- mesi ja tume šokolaad;
- looduslikud mahlad;
- koor ja hapukoor;
- kõvad juustud;
- või ja oliiviõlid (kuni 10 g).
Tabu tooted
Loomulikult ei aktsepteeri õige toitumine oma koostises teatud tooteid, mis mõjutavad negatiivselt keha üldist seisundit.
Ja me tunneme neid suurepäraselt mõnda aega pärast tarbimist: raskustunne kõhus, iiveldus või muu ebamugavustunne.
Need peegelduvad ka välimuses – mitte ainult "rippuvad" üleliigsete kilodega, vaid muudavad ka naha seisundi ideaalsest kaugel.
Siin nad on:
- suitsutatud liha;
- majonees ja muud pakendatud kastmed ja kastmed;
- sealiha;
- alkohoolsed ja gaseeritud joogid;
- piimašokolaad;
- mahlad pakenditest;
- sool ja suhkur;
- maiustused;
- nisujahust valmistatud pagaritooted.
Nagu näha, osutus "keelatud" nimekiri kahest eelmisest tunduvalt lühemaks.
Seetõttu ei pea muretsema, kui keeldute selles esitatud toodetest.
Nagu öeldakse, nälga me ei sure, oleme ka tervemad.
Nädala dieet
Tervisliku iganädalase dieedi õigeks koostamiseks kehakaalu langetamiseks peate järgima kahte peamist nüanssi:
- Kalorite sisaldus. Ja me teame, et päevane kalorite arv ei tohiks ületada 2000.
- Peamised tooted, millest menüü koosneb. On oluline, et need oleksid nii kasulikud kui ka piisavalt toitvad.
Saate lisada kolmanda - erinevaid roogasid.
Kuna hommikune kaerahelbepuder üksi võib rõõmustada esimesed kaks päeva ja siis läheb igavaks ja tahaks midagi muud.
Ja see on ohtlik - selline soov võib kõik plaanid täielikult rikkuda ja naasta eilsesse päeva kõigi oma kotlettide, vorstide ja kookidega.
Seega on nädala tervisliku toitumise plaan väga lihtne: tuleb vahelduda liha ja kala, valmistada lihtsaid erinevaid salateid (mida rohkem on, seda parem), varuda erinevaid teravilju, et iga uus hommikusöök ei oleks nagu eelmine, ja ärge unustage puuvilju ja vett.
See tähendab, et kui seda plaani kitsendada ühele päevale, saame:
- hommikusöök - kiudained ja süsivesikud (energiavarustus kogu päevaks);
- teine hommikusöök - valgutoit (kodujuust puuviljadega, jogurt);
- lõunasöök - valgud ja süsivesikud (kanapuljong või supp);
- pärastlõunane suupiste - puuvili väike rõõm);
- õhtu - valk (kala või lihafilee);
- enne magamaminekut - keefir või kodujuust.
Niisiis, järgmisest videost näete, kuidas kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks õigesti toituda:
Nädala näidismenüü
Ärge unustage, et õige toitumise korral on suupisted teretulnud, kuid need peaksid koosnema eranditult tervislikest toitudest: puuviljad, jogurtid, kaerahelbeküpsised, kuivatatud puuviljadega kohupiim.
Ja palju-palju vett.
Esimesed hommikusöögid:
- Ükskõik milline teravilja, tee sidruniga.
- Tükk kana ja putru või aurutatud juurvilju. Tee või magustamata kohv.
- Jämeleivavõileib juustuviilu, ahjuköögiviljadega. Roheline tee.
- Kodujuustu-, kaerahelbe- või biskviitküpsised. Tee.
- Pehmeks keedetud munad või munapuder. Kohv või tee.
Teised hommikusöögid:
- Puuviljad.
- Tee ja juust.
- Kohupiim rosinatega.
- Peotäis pähkleid või paar kuivatatud puuvilju.
- Jogurt.
- Beebi puuviljapüree.
Õhtusöögid:
- Kanasupp, köögiviljasalat, mahl.
- Taimetoit või lahja (ubadega) borš, küpsetatud liha, Pekingi kapsa salat.
- Ukha, aurutatud lihapallid, kurgisalat ja tomat.
- Hautatud seened, keedukartul, valge kapsa salat.
- Kanapuljong, kombineeritud köögiviljasalat.
Suupisted:
- Kodujuust hakitud ürtidega.
- Jogurt.
- Klaas omatehtud naturaalset mahla.
- Värsked puuviljad.
- Puuvilja salat .
- Küpsised ja puuviljaželee.
Õhtusöögid:
- Hautatud küülik köögiviljadega.
- Küpsetatud punane kala köögiviljapadjal.
- Omlett köögiviljadega.
- Kana aurukotletid kapsasalatiga.
- Kodujuustu ja kurgi salat.
Uue elu algus
Keegi pole veel suutnud seda niimoodi võtta ja tavalisest toitumisest hõlpsalt kaalu langetamiseks tervislikule toitumisele "hüpata".
Kõigil on raske harjumustest, eriti toitumisharjumustest lahti saada, esimest korda igatsetakse kukleid ja kakaod.
Kas lahkuminekut on võimalik mitte nii valusaks muuta?
Ka selleks on reeglid.
Esiteks on oluline meeleolu ja sisemine kord.
Kui te ei lase endal lõõgastuda, pakuvad kaalulangetamise tulemused teile palju rohkem huvi kui lihaga pasta.
Teiseks tasakaalustatud toitumine.
Kui see on õigesti "ehitatud", on keha küllastunud ja seda ei tõmmata kuklite poole.
Põhimõtteliselt on kõik meie õnnestumised ja kaotused peidus mitte Buyani saarel, vaid meie peades.
Igas äris (ja õige toitumine pole erand) on vaimne suhtumine oluline.
Joonistage end mõtetesse (või paberile) saledana, ilusana ja tervena ning sirutage kõigest jõust selle pildi poole, proovige seda enda peal, imetlege ennast, kiidake end vastupidavuse eest.
Kirjutage lõpuks nädala, kuu, aasta plaan.
Mitu kilogrammi sa kaotad?
Mis sinust saab?
Kuidas te end tunnete?
Järgige seda plaani ja kõik läheb hästi.
Sa kaotad kaalu ja muutud ilusamaks, ära lase end lahti – kõik läheb nii, nagu plaanisid.
Peaaegu unustasin magustoidud. . .
Kas tervisliku toitumise alla kuuluvad magustoidud – naise toitumise kõige olulisem element – mitte niivõrd kõhule, kui hingele?
Vastus on positiivne.
Ainult magustoidud on ka kehale kasulikkuse poole kaldu: kaerahelbeküpsised, samad puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mis ei jää magusa poolest alla ühelegi šokolaaditahvlile, kuid kasulikumad - sada korda, puuviljavahud ja -želee, sorbendid, tarretis, kodujuust puuviljadega.
Proovige seda, teile meeldib see!